Uttan Mandukasana Benefits | उत्तान माण्डुकासन के लाभ

Uttan Mandukasana Benefits (उत्तान माण्डुकासन): This asana is a variant of the Mandukasana (Uttan Mandukasana Benefits), and involves more stretching than the Mandukasana. The Uttana Mandukasana is commonly referred to as the extended frog pose, and has several health benefits to offer to practitioners. The stretched frog pose usually follows directly on the sitting frog pose, Mandukasana.

Sit in Vajrasana on your heels. Open your feet apart and place your buttocks on the floor in between your feet. Now open your knees wide and let your toes touch each other in the back of your buttocks.

Sit straight, grab your right elbow with the left hand and vice versa, and stretch your thus folded arms up and behind your head. This yoga posture is good for lower back pain.

Method of Uttan Mandukasana:

Sit in Vajrasana. Touch both the elbows with floor. Put all the body weight on the elbow touch the floor with your head. By right hand hold the left arm and by left hand hold the right arm.

Uttan Mandukasana Benefits:

• Uttan Mandukasana makes the waist flexible.
• It makes the body beautiful and strong because this Uttan Mandukasana allows the blood regulate all over very regular way.
• The lungs are cleaned by this Uttan Mandukasana and increases life span.
• Beneficial for the giddiness.
• Corrects the position of naval if displaced.

उत्तान माण्डुकासन के लाभ | Uttan Mandukasana Benefits

उत्तान माण्डुकासन के लाभ (Uttan Mandukasana Benefits): यह आसन मंडुकासन का एक रूप है, और मंडुकासन से अधिक खींचने वाला है। उत्तरामंडुकाना को आमतौर पर विस्तारित मेंढक के रूप में जाना जाता है, और चिकित्सकों को पेश करने के लिए कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। फैला हुआ मेंढक मुद्रा आमतौर पर सीधे मेंढक मुद्रा, मंडुकाना पर सीधे चलता है।

अपनी ऊँची एड़ी पर वज्रसना में बैठो। अपने पैरों को अलग-अलग खोलें और अपने पैरों के बीच अपने नितंबों को फर्श पर रखें। अब अपने घुटनों को चौड़ा खोलें और अपने पैर की उंगलियों को अपने नितंबों के पीछे एक-दूसरे को छूएं।

सीधे बैठो, बाएं हाथ के साथ अपनी दाहिनी कोहनी पकड़ो और इसके विपरीत, और इस प्रकार अपने सिर को ऊपर और अपने सिर के पीछे खींचें। यह योग मुद्रा निचले हिस्से में दर्द के लिए अच्छा है।

उत्तान माण्डुकासन विधि:

वज्रासन में बैठकर दोनों कोहनियों को पीछे की तरफ रखकर सिर जमीन से लगाकर लेट जाओ फिर दाएं हाथ से बाएं बाजू और बाएं हाथ से दाएं बाजू को पकड़ो।

उत्तान माण्डुकासन के लाभ:

• इस उत्तान माण्डुकासन से कमर पतली तथा लचीली बनती है।
• यह आसन शरीर को सुन्दर और सुदृढ़ बनाता है, क्योंकि इस उत्तान माण्डुकासन (Uttan Mandukasana Benefits) का अधिक अभ्यास करने से शरीर के भीतर रक्तवहा नाड़ियों में रक्त अच्छी प्रकार प्रवाहित होने लगता है।
• फेफड़ों की सफाई होती है। श्वास तथा आयु को दीर्घ बनाता है।
• सिर चकराने के रोग के लिए लाभदायक है।
• विकृत नाभि को ठीक करता है।