Waist Yoga Benefits/कमर योग के लाभ

(Waist Yoga Benefits/कमर योग) Exercise part 1 :

1^st Method of Waist Yoga (Waist Yoga Benefits): Join your feet and keep your body straight up to waist. Clench the fist of right hand so that the thumb remains inside. Keep the hand on the waist from back side and hold the wrist of right hand by left one. Bend the waist as much as possible while breathing in through nostrils. Remain in this position for sometimes. While breathing out through nostrils bend your head and touch the knees. Practice it time and again. Do it at least 5 times.

2^nd Method of Waist Yoga : Join your feet and keep your body straight up to waist. Clench the fist of left hand so that the thumb remains inside. Keep the hand on the waist from back side and hold the wrist of left hand by right one. Bend the waist as much as possible while breathing in through nostrils. Remain in this position for sometimes. While breathing out through nostrils bend your head and touch the knees. Practice it time and again. Do Waist Yoga (Waist Yoga Benefits) asana at least 5 times.

Exercise part 2 :

Method of Waist Yoga: Spread your legs as much as possible. Keep your hands on waist so that thumbs remain in the front side and fingers on the back side. Bend the waist as much as possible while breathing in through nostrils. Remain in this position for sometimes. While breathing out through nostrils bend your head and touch the ground. Repeat it for 5 times.

Exercise part 3 : Join your feet and keep your body straight up to waist. Bend the waist back side as much as possible while breathing in quickly and bend the head and touch the knee while breathing out. Remember that the hands should not touch the thigh and knees. Do it for 25 times.

Exercise part 4 : 1^st   Join your feet and keep your body straight up to waist (Waist Yoga Benefits). Spread the arms like wings and bend on the right side and then left side slowly. Repeat it 5 times.

Note of Waist Yoga:

While doing Waist Yoga (Waist Yoga Benefits), hands should not move higher or lower side. Don’t bend the waist to the front side.

The waist should be bent so much that the hand touches the calves.

2^nd  Keep your feet about in 18 inches away to each other. Repeat the above exercise for 5 times.

Exercise part 5 :

Method of Waist Yoga: Keep the feet at a distance of 18 inches. Breathe in quickly through nostrils and move the upper part of the waist half circular along with hands and breathe out towards right and next time towards left. Do it for 10 times.

Waist Yoga Benefits:

Up to the age of 25 heights can be increased. Waist Yoga (Waist Yoga Benefits) Removes dwarf disease.

Waist gets stronger.

Waist Yoga (Waist Yoga Benefits) is too beneficial to the dancers.

Chest widens.

Waist comes to a good shape and waist pain is removed.

कमर योग के लाभ/Waist Yoga Benefits

व्यायाम भाग – 1

प्रथम विधि (Waist Yoga Benefits): अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाकर पैरों से कमर तक का भाग सीधा रख दाहिने हाथ की मुट्ठी इस प्रकार बांधो कि अंगूठा मुट्ठी के अन्दर ही रहे तथा दाएं हाथ को कमर के पिछले भाग पर स्थित कर दाएं हाथ की कलाई को बाएं हाथ से पकड़ो इसके बाद नाक के दोनों छिद्रों से धीरे धीरे सांस लेते हुए कमर से ऊपर वाले भाग को जहां तक सम्भव हो पीछे झुकाकर इस स्थिति में कुछ देर रुककर, नाक के दोनों छिद्रों से सांस निकालते हुए सिर को घुटने से लगाओ। इस क्रिया का बार बार अभ्यास करो। अभ्यास में यह क्रिया 5 बार करो।

द्वितीय विधि (Waist Yoga Benefits): अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाकर पैरों से कमर तक का भाग सीधा रख बाएं हाथ की मुट्ठी ऐसे बांधो कि अंगूठा मुट्ठी के अन्दर ही रहे तथा कमर के पिछले भाग पर बाएं हाथ को स्थित कर बाएं हाथ की कलाई को दाएं हाथ से पकड़ो इसके बाद नाक के छिद्रों द्वारा धीरे धीरे सांस अंदर लेते हुए जहां तक सम्भव हो, कमर के ऊपर वाले भाग को पीछे झुकाकर इस स्थिति में कुछ देर रुककर नाक के छिद्रों द्वारा सांस निकालते हुए सिर को घुटनों से लगाओ। इस क्रिया को बार बार दोहराओ। आरम्भ में इस क्रिया को 5 बार किया जा सकता है।

व्यायाम भाग – 2

विधि (Waist Yoga Benefits): अपने दोनों पैरों को उतना फैलाओ जितना सम्भव हो तथा हाथों को अपनी कमर पर रखो ताकि अंगुलियाँ पीछे की ओर तथा अंगूठे आगे की ओर रहे इसके बाद नाक के दोनों छिद्रों द्वारा सांस अंदर लेते हुए जहां तक सम्भव हो कमर के ऊपरी भाग को पीछे की ओर ले जाकर इस स्थिति में कुछ देर रहो तथा नाक के दोनों छिद्रों द्वारा सांस धीरे धीरे निकालो और कमर के ऊपर वाले भाग को आगे की ओर इतना झुकाओ ताकि सिर पृथ्वी पर लग जाए। आरम्भ में यह क्रिया 5 बार दोहराओ।

व्यायाम भाग – 3

विधि (Waist Yoga Benefits): अपने दोनों पैरों को आपस में मिलाकर पैरों से सिर तक का भाग सीधा रख खड़े होकर नाक के दोनों छिद्रों से शीघ्रता से सांस अंदर ले जाते हुए कमर के ऊपर वाले भाग को तेजी के साथ पीछे की ओर उतना झुकाओ जितना सम्भव हो तथा शीघ्रता से सांस बाहर निकालते हुए तेजी के साथ सिर को घुटने से लगाओ। यह क्रिया करते समय हाथ जंघा तथा घुटने को छूने नहीं चाहिए। आरम्भ में यह कमर योग (Waist Yoga Benefits) क्रिया को 25 बार करो।

व्यायाम भाग – 4

प्रथम (Waist Yoga Benefits): अपने दोनों पैर को आपस में मिलाकर पैरों से कमर तक का भाग सीधा रख हाथों को पंख के समान फैलाकर खड़े हो जाओ तथा कमर से ऊपर वाले भाग को बायीं ओर जहां तक हो सके झुकाओ तथा धीरे धीरे ऊपर की ओर उठो तथा सीधी अवस्था में आकर फिर दायीं ओर झुको। आरम्भ में इस कमर योग (Waist Yoga Benefits) क्रिया को 5 बार करो।

नोट (Waist Yoga Benefits):

यह कमर योग (Waist Yoga Benefits) क्रिया करते समय हाथ थोडा भी ऊँचे नीचे नहीं होने चाहिए। कमर के ऊपर वाले भाग को भी तनिक आगे या पीछे न झुकाओ।

जहां तक हो सके, यह क्रिया करते समय कमर (Waist Yoga Benefits) को झुकाते समय इतना झुकाओ कि हाथ पिंडली से मिल जाए।

द्वितीय: अपने दोनों पैरों को एक हाथ की दूरी पर रख प्रथम विधि को दोबारा करो। आरम्भ में यह क्रिया 5 बार करो।

व्यायाम भाग – 5

विधि (Waist Yoga Benefits): अपने दोनों पैरों में एक हाथ की दूरी रख खडे होकर नाक के दोनों छिद्रों से तेजी से सांस अंदर खींचते हुए कमर के ऊपर के भाग को दोनों हाथों के साथ अर्द्ध चक्राकार घुमाओ तथा सांस दायीं ओर छोडो। इसी प्रकार दोबारा सांस भर कर बाईं ओर छोडो। इस क्रिया को दोहराओ। आरम्भ में यह क्रिया 10 बार की जा सकती है।

कमर योग (Waist Yoga Benefits) के लाभ:

25 वर्ष तक की आयु तक शरीर की लम्बाई बहुत बढ़ सकती है। 25-30 वर्ष में भी लम्बाई कुछ बढ़ सकती है। कमर योग (Waist Yoga Benefits) से ठिगनापन दूर होता है।

कमर योग (Waist Yoga Benefits) करने से कमर की स्तम्भन शक्ति बढती है।

नृत्य कलाकारों के लिए यह अत्यंत लाभकारी है।

छाती चौड़ी होती है।

थोड़े समय में कमर सुडौल और पतली हो जाती है। कमर का दर्द दूर होता है।